寒假对儿童青少年来说是一段相等的时光，在饮食、怒放、休息等方面保执健康的活命形态至关进击。合理饮食可提供实足平衡养分，餍足孕育发育需求、增强免疫力和提神疾病；科学怒放大约 促进革故改换、培植躯壳修养、培养认知和团队配合精神，减少电子居品使用时辰以保护概念；实足休息有助于还原膂力、促进大脑发育、提高学习成果、富厚情谊，为新学期的学习活命奠定基础。

饮食：养分平衡助成长

章程进餐，合理搭配

寒假技能，儿童青少年应严格罢免一日三餐定时定量原则，确保两餐拒绝4-6小时，幸免暴饮暴食。

食物种类需丰富万般，逐日至少摄入12种，全面涵盖谷类、蔬菜、肉类、蛋类、奶成品、豆类等各样食物。主食应以谷类为主，看重粗细搭配，如杂粮饭、窝窝头搭配馒头等，为躯壳提供富厚的能量开首。每餐齐要有蔬菜，且深色蔬菜尽量占一半，南瓜、西兰花、绿叶蔬菜等富含多种维生素与矿物资，增强躯壳抵牾力。适量摄入鱼虾肉类和每天一个鸡蛋，补充优质卵白质。

好意思满摄入，惩处体重

把柄年事和活动量合理好意思满食物摄入量，提神能量多余导致体重加多，作念好体重惩处。

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管控零食，健康优选

严格好意思满零食摄入， 优先聘任生果、坚果、奶类、豆成品等食物。购买零食时仔细检察养分标签，坚强消亡高油、高盐、高糖食物。饭前半小时、饭后半小时、睡前半小时以及玩耍和看电视时不宜吃零食，以免影响正餐食欲和消化。进食零食后要实时刷牙或漱口，保执口腔清洁。

合理饮水，谢却烟酒

保说明足的饮水摄入，6-10岁儿童每天需饮水800-1000毫升，11-17岁青少年每天需饮水1100-1400毫升，以温热白滚水为佳，少喝或不喝含糖饮料。

谢却抽烟，远隔二手烟环境。谢却饮酒及含乙醇饮料，保护青少年儿童尚未发育透彻的肝脏等器官，看护躯壳健康。

怒放：活力满满过寒假

户外活动，强身健体

寒假技能每天日间可安排1小时左右的户外西席。天气合乎时，聘任散布、跑步、跳绳、球类怒放等户外活动，作念好御寒设施，提神着凉伤风。日间户外活动可促进钙接纳、加多骨骼密度、培植心肺功能和增强体质，同期可远隔电子诞生，减少用眼时辰，保护概念、提神近视。

室内怒放，万般聘任

若户外条目欠安，可进行室内怒放保执活力。

力量锻练方面，可作念开合跳西席下肢与腰腹肌肉，俯卧撑增强上肢与胸大肌力量，横卧起坐和平板支执西席中枢肌群，下蹲培植大腿和臀部力量，高抬腿活动全身。

全身锻练不错聘任跳绳，把柄年事调遣强度与频率；还不错聘任健好意思操，将文娱与西席交融。

还可进行原地双腿交叉跳等调解性锻练和闭眼单脚立正等平衡性锻练。

热身拉伸，安全怒放

怒放前务必作念好热身活动，衣服合适的怒放装备，聘任透风考究的空间进行西席，罢免适量原则，幸免过度怒放形成毁伤。怒放后要防御收缩肌肉，实时补充水分，保执躯壳的考究情景。

休息：章程作息护健康

实足就寝，章程作息

实足就寝对青少年儿童的孕育发育和身心健康至关进击。 小学生每天应保证10小时就寝，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

家长应协助孩子制定固定的作息时辰表，督促孩子早睡早起，幸免熬夜。营造镇静、安逸、阴暗且温度合乎的就寝环境，睡前减少电子居品使用，幸免蓝光阻拦就寝。培养睡前收缩习尚，如阅读搪塞的竹素或听暄和音乐，匡助孩子快速参加虚幻，提高就寝质料。

科学用眼，劳逸结合

合理安排学习与闲逸时辰，幸免过度劳累。 学习经过中要防御用眼卫生，严格罢免“20-20-20”原则，即每伙同用眼20分钟，应昂首遥看20英尺（约6米）外的物体20秒以上，让眼睛获得充分休息。

减少久坐时辰，定时起身活动，伸展躯壳，促进血液轮回，提神肌肉疲顿和僵硬。

饱读动孩子积极参与家务就业、酷爱醉心培养等活动，丰富假期活命，作念到劳逸结合，身心愉悦。

寒假是儿童青少年爱护身心、积攒能量的可贵时间。家长们应积极换取和督促孩子，从饮食、怒放、休息等角度匡助他们养成健康的活命习尚，让孩子们渡过一个健康、安全、倨傲的寒假，为新学期的学习和成长注入满满的活力。 /健康科普

作家：慢病处 杨一兵、司向、高欣、宋隽清

审核：冯宁、赖建强

剪辑：杨紫萱、张林林

监制：姚建义、于子涵NG28彩票

发布于：北京市